La Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE) recomienda potenciar la musculatura de los miembros inferiores y mejorar la respuesta cardio-respiratoria para evitar posibles lesiones al practicar deportes de nieve. Además de tener una buena preparación física y técnica, hay que usar el material adecuado. Además, recuerdan que éstas se producen con más frecuencia en personas que no practican deporte de manera habitual.
La fuerza de flexión y de extensión de la rodilla es un factor crítico en las lesiones del ligamento cruzado anterior producidas en la nieve, cuyo riesgo es mayor entre las mujeres esquiadoras, según un estudio de la Universidad de Innsbruck (Austria) y publicado en British Journal of Sports Medicine. La mayor parte de los accidentes se producen por atropellos o choques, muy comunes en las pendientes, como indica otra investigación de la misma universidad. [Relacionado: Cómo elegir tu ropa deportiva]
El Dr. Tomás Fernández Jaén, vocal de la SETRADE, asegura que "muchos accidentes podrían evitarse si se fortalecen antes los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos". Por otro lado, se puede mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar practicando otros deportes como montar en bici, jogging y la natación.
También se consigue mayor flexibilidad con los estiramientos. En las pistas de esquí, la zona con más lesiones es el brazo. En cambio, en los parques recreativos de nieve son más probables las lesiones en rodilla y espalda. En caso de que se produzca una caída, "los esquiadores deben pedir ayuda si tienen alguno de estos signos: notar un chasquido en la rodilla, que no se hayan soltado los esquís, tener dificultad para extender o flexionar la rodilla o la incapacidad para levantarse", apunta Fernández Jaén. [
En ese caso, añade el experto, "lo mejor es que permanezca quieto a la espera de la llegada de los servicios de emergencia. Mientras tanto, aconsejamos cubrir la rodilla con nieve para que actúe como antiinflamatorio". Para evitar caídas y lesiones hay que fortalecer la musculatura y la capacidad pulmonar.
Es importante practicar este tipo de actividades con un buen equipo y no vestirse con prisas y de cualquier manera porque su mala colocación o uso puede ocasionar problemas. Así, llevar una fijación muy fuerte de las botas a los esquíes puede provocar que, durante la caída, éstos no se separen de las fijaciones y hagan girar las rodillas, que es donde se producen la mayor parte de las lesiones, señala el director de la Fundación Centro, el Dr. Pedro Guillén.
Las condiciones de la pista también influyen a la hora de las lesiones, "pero en general los servicios sanitarios de montaña suelen tener profesionales bien entrenados y con una alta preparación técnica que pueden disminuir el impacto sufrido en la caída", afirma Guillén.
[Y además... La mejor hora para hacer ejercicio] Por otro lado, el 20 por ciento de las lesiones que se producen en América del Norte por deportes como el esquí o el snowboard tienen lugar en la cabeza, según The Journal of Trauma and Acute Care Surgery, publicación especializada. Por eso, otra de las recomendaciones de los expertos es usar cascos de seguridad porque disminuyen el riesgo y la gravedad de las lesiones de la cabeza. También aconsejan el uso de gafas y cremas protectoras para prevenir las quemaduras solares.
